Ποιές τροφές είναι καλές πηγές μαγνησίου;

Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που είναι απαραίτητο για τη λειτουργία του σώματος καθώς βοηθά στη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης σε υγιή επίπεδα, συμβάλλει στην δόμηση δυνατών οστών και την σταθεροποίηση του καρδιακού ρυθμού.

Σημάδια λοιπόν, που «δείχνουν» την έλλειψη στο εν λόγω στοιχείο είναι τα εξής:

  • Προβλήματα στην καρδιά
  • Αδυναμία
  • Μυικές κράμπες
  • Τρέμουλο
  • Ναυτίες
  • Άγχος
  • Υψηλή αρτηριακή πίεση
  • Διαβήτης τύπου 2
  • Αναπνευστικά προβλήματα
  • Ζαλάδες
  • Κόπωση
  • Χαμηλά επίπεδα καλίου
  • Δυσκολία στην κατάποση
  • Δυσκολία στη μνήμη
  • Σύγχυση

Σύμφωνα με την αμερικανική Εθνική Ακαδημία Επιστημών, η συνιστώμενη ημερήσια δόση μαγνησίου είναι 420 mg ανά ημέρα για τους άνδρες και 320 mg ανά ημέρα για τις γυναίκες.

Eδώ είναι μερικές καλές πηγές μαγνησίου:

  • Αμύγδαλα, ψημένα, 30 γραμμάρια: 80 mg
  • Σπανάκι, βρασμένο, 1/2 φλιτζάνι: 78 mg
  • Κάσιους, ψημένα, 30 γραμμάρια: 74 mg
  • Φιστίκια, καβουρδισμένα, 1/4 φλιτζανιού: 63 mg
  • Γάλα σόγιας, 1 φλιτζάνι: 61 mg
  • Μαύρα φασόλια, μαγειρεμένα, 1/2 φλιτζάνι: 60 mg
  • Φυστικοβούτυρο, 2 κουταλιές της σούπας: 49 mg
  • Ψωμί, ολικής αλέσεως, 2 φέτες: 46 mg
  • Αβοκάντο, 1 φλιτζάνι: 44 mg
  • Πατάτες, ψημένες με τη φλούδα, 85 γραμμάρια: 43 mg
  • Ρύζι, καφέ, μαγειρεμένο, 1/2 φλιτζάνι: 42 mg
  • Γιαούρτι, απλό, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, 225 γραμμάρια: 42 mg
(Visited 50 times, 1 visits today)